こんにちは！散歩についてのご質問、ありがとうございます。外を歩くのは気持ちいいですよね！

「高強度の運動」とみなされる散歩の時間ですが、これは個人の体力レベルや歩くペースによって変わってくるんです。一般的には、心拍数が上がり、少し息が上がるくらいのペースで、30分以上歩くことが、健康効果の高い運動とされています。

具体的には、以下のような目安がありますよ。

• 速歩き（早歩き）: 普段の歩くペースよりも速く、会話はできるけれど、少し息が弾む程度。このペースで30分以上続けると、心肺機能の向上やカロリー消費に効果的です。
• 傾斜や起伏のある場所: 平坦な道よりも、坂道や階段などを取り入れると、同じ時間でも運動強度が上がります。

もし、さらに高強度を目指したい場合は、インターバルを取り入れたり、ジョギングを組み合わせたりするのも良い方法です。

ちなみに、普段はどのくらいのペースで散歩されていますか？ 😊