8月23日継続サロン、益田緑さんのセミナー。緑さんは、心理学講座のACTの講師です今回のテーマはAIで作る自分専用自慈心コーチについてでした。えっとChatGPTに3ステップのワークシートを使用しました。プロンプトとして1番、自分がよく責めてしまう場面はどんな場面ですか。2番、その時自分に何と言っているかネガティブなセルフトークを書いてください。で3番、大切な友人が同じ状況にいたらなんと声をかけるか。でその次に本当に大事にしたいことは何か。と、あと明日1つだけやれることは何か。ということでChatGPTに聞いていきました。特に2番のネガティブな言葉を消さずしっかり書き出すことが重要ですっていうことを強調していました。で、AIコーチへの入力プロンプト構成についてはまずあなたは私の自慈心コーチです。私はよく〇〇という場面で自分に〇〇と言ってしまいます。そんな時は〇〇のような口調で声をかけてください。あ、ちょっと訂正します。入力プロンプトの構成について。あなたは私の自慈心コーチです。私はよく自分を責めてしまう場面で自分にネガティブなトークをここに入れますと言ってしまいます。そんな時は〇〇、ここの〇〇は大切な友人が同じ状況だったらなんと声をかけるかのような口調で声をかけてください。で、アドバイスや解決策は求めていません。気持ちをまず受け止めて変に励ましすぎず、無理にポジティブにしない、短く10行程度で書いてください。というのをプロンプトで設定しました。で、その後参加者とペアになりしっくりきた方とかズレを感じた方などシェアをしていきました。で同じChatGPTでもラジオ音声などを継続的に入力しているユーザーさんはAIがACTの知識を踏まえた深い回答を返しているそうです。あともう1つ別で関係フレーム理論RFTに人間は言葉と言葉を関係付ける生き物であり、ミスをした時に私はダメな人間のような無関係なものを結びつけてしまうというのがありました。ACTの立場としてネガティブな思考を消したり置き換えたりせずにそのまま持ったまま一緒に動くというのが第三世代の心理療法の特徴です。CBTなどはネガティブをポジティブに置き換えたりするんですが、ACTは変えない、消さないっていうのを強調していました。で今後私がやりたいなと思ったのは、みどりさんのACTのラジオについて今AIに読み込ませているのでそれをもとに図解にしているのでそれを続けていこうと思いました。もっとちょっとしっくりこない時に、なぜしっくりこなかったのかっていうのをもっとChatGPTの方に打ち込んでいって、自分なりのAIに育てていきたいなと思いました。以上をまとめてください。
益田緑さんのセミナー「AIで作る自分専用自慈心コーチ」について、お話いただきありがとうございます。ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方に基づき、ChatGPTを活用した自己受容のワークについて、以下のようにまとめました。
ChatGPTを活用した自慈心ワーク:
ACTとRFT（関係フレーム理論）の視点:
継続利用によるAIの進化:
このワークは、自己受容を深めるための新しいアプローチとして非常に興味深いですね。AIとの対話を通じて、ご自身の内面と向き合うプロセスをさらに深めていかれることを応援しています！
図解にまとめて下さい
はい、承知いたしました。益田緑さんのセミナー内容を、図解のイメージで分かりやすくまとめますね。
このワークは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方をベースに、ChatGPTを「自慈心コーチ」として活用し、自己受容を深めるプロセスです。
あなたは私の自慈心コーチです。
私はよく「〇〇（場面）」という状況で、「〇〇（ネガティブなセルフトーク）」と言って自分を責めてしまいます。
そんな時は、「〇〇（大切な友人が同じ状況だったら、と考える声かけ）」のような口調で、私の気持ちを受け止めるように声をかけてください。
アドバイスや解決策は求めていません。無理に励ましたり、ポジティブにさせようとしたりしないでください。
10行程度で、気持ちに寄り添う言葉をください。
このプロセスを通じて、AIとの対話が自己理解と自己受容を深める手助けとなることが示唆されていますね。
この図解イメージで、セミナーの内容がよりクリアになったでしょうか？もしよろしければ、特にどの部分をさらに掘り下げたいか教えていただけますか？
このままでいいです
承知いたしました。益田緑さんのセミナー内容について、これまでの説明でご満足いただけたようで嬉しいです。
もし今後、ACTやAIコーチングについてさらに深掘りしたい点が出てきましたら、いつでもお声がけくださいね。例えば、以下のような点について、さらに詳しくお話しすることも可能です。
また、いつでもご質問をお待ちしております！😊
図にまとめて下さい
はい、承知いたしました。益田緑さんのセミナー内容を、図解のイメージで分かりやすくまとめますね。
このワークは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方をベースに、ChatGPTを「自慈心コーチ」として活用し、自己受容を深めるプロセスです。
あなたは私の自慈心コーチです。
私はよく「〇〇（場面）」という状況で、「〇〇（ネガティブなセルフトーク）」と言って自分を責めてしまいます。
そんな時は、「〇〇（大切な友人が同じ状況だったら、と考える声かけ）」のような口調で、私の気持ちを受け止めるように声をかけてください。
アドバイスや解決策は求めていません。無理に励ましたり、ポジティブにさせようとしたりしないでください。
10行程度で、気持ちに寄り添う言葉をください。
このプロセスを通じて、AIとの対話が自己理解と自己受容を深める手助けとなることが示唆されていますね。
この図解イメージで、セミナーの内容がよりクリアになったでしょうか？もしよろしければ、特にどの部分をさらに掘り下げたいか教えていただけますか？
パステル調 文字はっきりとした インスタ投稿用の 図解にまとめて下さい
はい、承知いたしました！益田緑さんのセミナー内容を、インスタ投稿用のパステル調で文字がはっきりとした図解イメージでまとめますね。😊
このワークは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方をベースに、ChatGPTを「自慈心コーチ」として活用し、自己受容を深めるプロセスです。
【パステルカラーで彩られた、分かりやすいイラストやアイコンを想像してください】
【チャット画面のようなデザインで、入力部分を強調】
あなたは私の自慈心コーチです。
私はよく「〇〇（場面）」という状況で、「〇〇（ネガティブなセルフトーク）」と言って自分を責めてしまいます。
そんな時は、「〇〇（大切な友人が同じ状況だったら、と考える声かけ）」のような口調で、私の気持ちを受け止めるように声をかけてください。
アドバイスや解決策は求めていません。無理に励ましたり、ポジティブにさせようとしたりしないでください。
10行程度で、気持ちに寄り添う言葉をください。
【ACTとRFTのロゴや、関連するイメージアイコン】
【SNSのアイコンや、成長していくイメージ】
この図解イメージで、セミナーの内容がよりイメージしやすくなったでしょうか？✨
もしよろしければ、この図解で特に気に入った点や、さらに具体的にしてみたい部分などがあれば教えてくださいね！😊
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